[...] dobre tłuszcze np oliwa z oliwek albo olej z pestek winogron (to są dobre tłuszcze) a jeśli chodzi o węgle i masz problemy z otłuszczeniem ot zamiast prostych węgli typu ryż biały chleb pszenny jedz węgle złożony (ryż brązowy makaron razowy pieczywo ciemne) nie będę pisał na temat dietetyki bo to nie ten dział.Zbilansuj sobie dietę i będzie luz
[...] -Orzechy laskowe 60g -1 banan ok.chodz nie za mało bialka?? Posiłek 2 : W szkole -Chleb żytni razowy 150g -Wołowina chuda 100g -Jogurt naturalny 2,0% -2 jabłka daj wiecej chleba i jablka out,dodaj oliwe/maslo/pestki Posiłek 3 : Przed treningiem -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi z kurczaka 100g -Sałatka warzywna -Oliwa z oliwek 8g ok Posiłek 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja się podepnę pod temat, z zupełnie innym zapytaniem. Czy w biedronce pieką jakiś pełnowartościowy chleb? Albo chociaż w jakiejś części? Do stokrotki po razowy mam 3km, a biedronke mam pod domem
W pierwszym posiłku dodaj rodzynki i orzechów daj więcej, gainer zbędny. Reszta ok. Posiłek przed treningowy jest ok. Gainer przed treningiem ok, po także (daj tą porcję co zawsze + tą ze śniadanoia-100 gram) W posiłku potreningowym dodaj warzywa. Posiłek nr 4: - 180g Chleb Żytni Razowy/możesz dać także ryż/kaszę/makaron - 80g Ser Twarogowy [...]
no to ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie na 2,5b1t3w czyli 195g bialka87g tluszczu234g wegli no i poprawiona dieta 1 posilek -płatki owsiane 100g jogurt bananowy 1,5% tluszczu bialko jajka kurzego 60 g B:27,38T:10,96W:87,78 384kcal 410g produktow 2(i trzeci posilek to [...]
[...] z piersią kurczaka, ponieważ jestem zapracowany, nie mam na to czasu. Jeden posiłek tego typu wchodzi w grę. Rano płatki owsiane na wodzie z banankiem. drugie śniadanie chleb ciemny pełnoziarnisty z jajkiem, kurczakiem i warzywkami, da sie zrobic. Ale przed siłownią i po siłowni koło 21.00 (czyli juz ostatni posiłek) najlepiej gdybym wszamał [...]
I tylko tyle? Sniadanie masz słabe. Chleb lepiej razowy albo wieloziarnisty, i przewazne rano ... Mało posiłków w ciagu dnia, mało białka, mało kalorii ... Rób sobie jedzenie wieczorem, a jesli nie ma cie cały dzien to szykuj jedzienie w pojemniki.
[...] WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal mozesz dodac warzywo/owoc, ok 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z serem i jogurcik jakis jak chleb to tylko razowy/zytni, ser od czasu do czasu ale na stale do diety sie nie nadaje, zmien ten posilek przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - dobre zródla białek to; drob, ryby, mieso wołowe, jajka, białko serwatkowe (jak nie mozesz zjesc niczego normalnego), i twaróg ale przeważnie tylko w V posiłku - dobre źródła węgli; Ryż, Makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane, chleb (ale tylko razowy albo żytni bo pszenny albo takie podobne to syf !!) i przed snem nie ładuj tez duzo wegli
Za dużo gainera imo... to nie zastąpi Ci pełnowartościowego posiłku. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj źródło tłuszczy. Jeżeli już zdecydowałeś się na chleb to daj pełnoziarnisty/razowy, znowu brakuje tłuszczy i białka też może być mało. Z przed treningowego wyrzuciłbym warzywa jeżeli to duże ilości. Po treningu Carbo ok, ale później zadbaj o [...]
[...] Ser miksuje z jogurtem i bananem i pije to sobie w szkole a z tuńczykiem był by już większy problem Tłuszcze dodałem. Teraz wygląda to tak: Oto ona 1 posiłek 6.45 4 jajka, chleb żytni razowy 20g, szparagi 200g, masło 20g B 52,2g T 56g W 12g KCL 746 2 posiłek 10.30 Ser biały chudy 150g, banan 100g, jogurt naturalny 100g, oliwa z oliwek 5g [...]